01
FASE 1
↘Adaptação
Construir constância. Treino, alimentação, hidratação e sono entram na sua rotina real, sem restrição agressiva. No primeiro mês, a meta é uma só: cumprir os treinos.
MENTORIA · MÉTODO QUARTA FORMA
Você não precisa de mais uma tentativa. Precisa de direção.
Treino, alimentação e acompanhamento organizados em quatro fases, montados para a sua rotina real e ajustados por mim, pessoalmente, conforme o seu corpo responde.
01 Adaptação02 Intensificação03 Construção04 Autonomia
QUEM VAI ACOMPANHAR VOCÊ
Do sedentarismo ao palco.
Eu sou o Devair. Comecei sem rotina, sem dieta e sem treino. Em pouco mais de um ano, a transformação saiu do espelho e chegou ao palco de fisiculturismo.
Foi na prática, testando em mim e acompanhando gente de perto, que nasceu o Método Quarta Forma. O que eu ofereço é mentoria, com base na minha experiência no fisiculturismo.
Hoje, eu acompanho cada mentorado pessoalmente: sem equipe no meio, sem resposta automática. Quem monta o seu planejamento e responde às suas mensagens sou eu.
4fases
1método
1:1direto comigo
POR QUE VOCÊ TRAVA?
O problema não é falta de esforço. É insistir em uma estratégia que não responde ao seu corpo.
Treino, alimentação, cardio, hidratação, descanso e rotina precisam conversar entre si. Sem leitura da resposta individual, o processo vira tentativa e erro.
Entenda as quatro fases ↓O MÉTODO QUARTA FORMA
Quatro fases. Cada uma com um propósito.
Você avança por critério (consistência, resposta e necessidade), e não por calendário.
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FASE 2
↘Intensificação
Com a base firme, o treino deixa de ser genérico: foco nos seus pontos fracos, progressão de carga estruturada e alimentação ajustada na direção do seu objetivo.
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FASE 3
↘Construção
Refinamento. Os detalhes que separam um resultado bom de um excepcional: gestão fina de volume, ajuste pela sua resposta e planejamento de médio prazo.
04
FASE 4 · O MAIOR DIFERENCIAL DO MÉTODO
✓
Autonomia
Aqui, você aprende a ler o próprio corpo. Todo o histórico que construímos juntos vira a sua ferramenta de decisão.
- Entende por que o seu treino é assim: esse exercício, essa ordem, esse volume.
- Troca alimento e exercício sozinho, sem perder o alvo.
- Reconhece os seus padrões (semana ruim, viagem, estresse) e sabe o que fazer.
- Lê os próprios dados e tira as próprias conclusões.
Você continua acompanhado. Só deixa de depender de mim para cada decisão pequena, e é isso que sustenta o resultado.
NÃO É TEORIA DE INTERNET
O método foi testado no próprio processo.
Da fase inicial ao palco, cada etapa reforçou uma ideia simples: o corpo precisa ser observado, interpretado e ajustado ao longo do caminho.
Quero aplicar o método
RESULTADOS
Transformações que contam a história do processo.
Resultados reais de mentorados do Método Quarta Forma, com pontos de partida, objetivos e fases diferentes.
ANTES
DEPOIS
ANTES
DEPOIS
Mentorado 03
Frente e costas
ANTES • FRENTE
DEPOIS • FRENTE
ANTES • COSTAS
DEPOIS • COSTAS
ANTES
DEPOIS
ANTES
DEPOIS
Fotos publicadas com autorização dos mentorados. O resultado é individual: depende do ponto de partida, da rotina e da constância.
NA CONVERSA
Foto prova o corpo. Conversa prova o acompanhamento.
Prints reais de mentorados, do jeito que chegaram.
MAIS DO QUE UMA FICHA
Você não entra só para receber uma planilha.
Entra em um processo de evolução acompanhado, interpretado e ajustado ao longo do caminho.
O QUE VOCÊ RECEBE
Questionário inicial
Rotina, histórico, alimentação, equipamento e objetivo. O planejamento nasce das suas respostas, não de uma planilha pronta.
Planejamento de treino no aplicativo
Organizado para os seus dias, o seu tempo e o equipamento que você tem. Inclui vídeos demonstrativos para você entender a execução de cada exercício.
Planejamento alimentar
Organizado com a comida que você já come, com no máximo 5 refeições e substituição para tudo. Vai em PDF, prático de seguir.
Primeiros 28 dias: toda semana
No começo, eu falo com você a cada 5 a 7 dias. É o período que mais decide se você vai manter a rotina; por isso, é quando eu fico mais perto.
Depois: a cada 10 dias
Passado o primeiro mês, eu falo com você a cada 10 dias para destravar o que estiver atrapalhando e ajustar o que for preciso.
Check-in completo todo mês
Peso, medidas, fotos e o seu feedback. É com esses dados que o planejamento evolui e você avança de fase.
COMO FUNCIONA
Três passos para começar.
Sem mistério sobre o que acontece depois que você fala comigo.
- 1
Você me chama no WhatsApp
Você me conta o seu objetivo e a sua rotina. Eu digo, com sinceridade, se o método é para você e qual plano faz sentido.
- 2
Você responde ao questionário inicial
São perguntas sobre rotina, histórico, alimentação e local de treino. Pode responder do seu jeito: organizar é comigo.
- 3
Você recebe o seu planejamento
Planejamento de treino no aplicativo e planejamento alimentar em PDF. A partir daí, começa o acompanhamento, com contato toda semana no primeiro mês.
PARA QUEM É
- Quem já tentou sozinho e não conseguiu sustentar.
- Quem tem rotina apertada e precisa de algo que caiba nela.
- Quem quer entender o próprio corpo, não só receber uma planilha.
PARA QUEM NÃO É
- Quem quer resultado em 30 dias sem mudar nada.
- Quem procura atalho em vez de processo.
- Quem não tem nenhum dia livre para treinar.
- Quem tem condição de saúde, dor ou lesão e ainda não procurou um profissional habilitado.
ESCOLHA SEU PLANO
O plano define até onde o método vai com você.
Você avança de fase por critério, no seu ritmo. O plano define por quanto tempo eu caminho ao seu lado.
O MÉTODO COMPLETO
AS 4 FASES
Semestral
R$ 810/ 6 meses
equivale a R$ 135 por mês
O plano feito para percorrer o método inteiro: criar constância, intensificar, refinar e construir autonomia.
- Tudo do trimestral
- Tempo para chegar ao refinamento da Fase 3
- Foco na Fase 4: aprender a se ler e a se autogerenciar
- 6 check-ins mensais completos
FASES 1 E 2
Trimestral
R$ 507/ 3 meses
equivale a R$ 169 por mês
Constância construída e planejamento de treino já voltado para os seus pontos fracos, com a alimentação ajustada rumo ao objetivo.
- Tudo do mensal
- Planejamento de treino voltado para os seus pontos fracos
- 3 check-ins mensais completos
FASE 1 — ADAPTAÇÃO
Mensal
R$ 200/ mês
Para organizar a rotina e construir a base: treino, alimentação, hidratação e sono no lugar.
- Planejamento de treino no aplicativo
- Planejamento alimentar
- Contato a cada 5 a 7 dias no primeiro mês
- Check-in completo todo mês
Pix ou boleto à vista • cartão de crédito em até 12x (taxa de 4%)
PERGUNTAS FREQUENTES
Antes de me chamar, talvez você queira saber.
Como é o acompanhamento no dia a dia?
É direto comigo, pelo WhatsApp. Nos primeiros 28 dias, eu falo com você a cada 5 a 7 dias, porque é o período que mais decide se você vai manter a rotina. Depois, a cada 10 dias. E, todo mês, há um check-in completo (peso, medidas, fotos e o seu feedback) para ajustar o planejamento.
Preciso de academia completa?
O treino é montado de acordo com o equipamento a que você realmente tem acesso. Na conversa, você me conta onde treina, e eu monto para essa realidade, não para uma academia ideal.
E se eu não conseguir seguir o planejamento alimentar?
Se o planejamento for difícil, você não vai seguir, e aí a falha é minha, não sua. Por isso, eu organizo com os alimentos que você já come, com no máximo 5 refeições e substituição para tudo. Ele é feito para caber na sua rotina, não para testar você.
Não tenho muito tempo. Funciona para mim?
Eu monto para o tempo que você tem, não para o ideal. Você me diz quantos dias e quanto tempo por treino consegue de verdade, sem se enganar, e o planejamento sai a partir disso.
Já tentei antes e não deu certo. O que muda?
O mais comum é pegar um plano pronto e tentar encaixar a vida nele. Aqui é o contrário: eu monto a partir da sua rotina e ajusto o tempo todo, conforme o seu corpo e a sua semana respondem. Você não fica sozinho com uma ficha.
Em quanto tempo eu vejo resultado?
Eu não prometo números com prazo; quem promete isso está mentindo. O que eu prometo é método, ajuste constante e que você vai terminar entendendo o próprio treino e a própria alimentação.
Qual plano eu escolho?
Depende de até onde você quer ir no método. O mensal cobre a Fase 1, que é construir constância. O trimestral dá tempo de entrar na Fase 2, com o treino voltado para os seus pontos fracos. O semestral é o método completo, até a autonomia. Na dúvida, fale comigo: eu ajudo você a decidir.
Como funciona o pagamento?
Pix ou boleto à vista, ou cartão de crédito em até 12x (com taxa de 4%).
É tudo online?
Sim. O planejamento de treino fica no aplicativo, o planejamento alimentar vai em PDF e o acompanhamento é pelo WhatsApp, direto comigo.
BORA COMEÇAR?
Fale comigo. Quem responde sou eu.
Escolha o plano que faz mais sentido ou mande a sua dúvida. Você fala direto comigo no WhatsApp.
PARCERIA MÉDICA
Dr. Ludemildo Jr. CRM-PA 18625
O Método Quarta Forma é uma mentoria de treino e alimentação. Assunto médico é com médico: quando existe necessidade de avaliação médica, mentorados ativos contam com condição especial para atendimento online com o Dr. Ludemildo Jr.
O atendimento médico é independente da mentoria, preserva a autonomia clínica e não representa promessa de resultado estético ou esportivo.